Upamo si trditi, da se je moral vsak umetnik ali športnik na neki točki svoje kariere soočiti s tesnobo glede uspešnosti. Tisti grozljiv občutek, kot da boš zagotovo zmedel, potne dlani, včasih celo slabost. Kaj pa, če si grozen? Kaj če ti ne uspe? In kaj, če vam nikoli ne bo uspelo?

Vsi smo že bili tam in tukaj smo, da vam povemo, da je tesnoba zaradi uspešnosti povsem normalna in da se je v večini primerov razmeroma enostavno spoprijeti z njo, če veste, kako.

Letos bomo več govorili o plesni psihologiji v 2. sezoni našega podcasta She’s Just A Dancer podcast, tako da, če vas to zanima, si oglejte naše epizode!

Poslušaj tukaj!

kaj je anksioznost glede uspešnosti?

Glede na goodtherapy.org : »Anksioznost glede uspešnosti je strah glede sposobnosti posameznika, da opravi določeno nalogo. Ljudje, ki se soočajo s tesnobo glede uspešnosti, so lahko zaskrbljeni zaradi neuspešne naloge, še preden se ta sploh začne. Morda verjamejo, da bo neuspeh povzročil ponižanje ali zavrnitev.« V scenskih umetnostih,se temu običajno reče trema.

Pomembno je vedeti, da trema ni duševna motnja, temveč običajen občutek ob stresni situaciji, kot je ples na svetovnem prvenstvu ali nastop pred občinstvom v živo. Običajno gre za blago reakcijo, vendar lahko pri nekaterih ljudeh trema povzroči resnejše težave, kot so napadi panike, in zmanjša njihovo sposobnost za nastop. V teh primerih bi bilo pametno, da se pogovorite s plesnim psihologom in to rešite s pomočjo strokovnjaka.

simptomi treme

Vsi se različno odzivamo na tremo, vendar simptomi običajno vključujejo enega ali več od naslednjega:

Negativno razmišljanje (nisem dovolj dober)

Strah pred neuspehom (Kaj če tega ne zmorem?)

Strah pred neodobravanjem (Kaj si bodo mislili moj trener/starši?)

razdražljivost

Prekomerne čustvene reakcije

Prekomerno znojenje

Slabost/omotica

Zasoplost

Pozabiš na korake

Samosabotaža

kaj povzroča tremo

Nastopanje pred občinstvom pogostoljudje občutijo kot samozavestno in ranljivo. Tudi za vrhunske plesalce, kot sta Gabriele Goffredo & Anna Matus je bila trema problem v njunih zgodnjih letih!

Nikoli ni lahko, ko delaš napake, medtem ko te gledajo, in veliko ljudi misli, da bo to škodovalo njihovemu ugledu in se bodo zdeli manj kot popolni. Prizadevanje za popolnost je odlično, če ga uporabljamo kot motivacijski dejavnik, toda če ste pod prevelikim pritiskom, lahko povzroči močnejšo manifestacijo tesnobe glede uspešnosti.

Ljudje, ki trpijo zaradi socialne anksioznosti običajno kažejo močnejše simptome anksioznosti pri nastopanju, zato tudi osebnostne lastnosti igrajo vlogo pri tem, kako močna je vaša trema. Perfekcionisti so ponavadi bolj dovzetni za doživljanje anksioznosti glede uspešnosti – resnično poznavanje samega sebe in razumevanje delovanja vašega uma je prvi korak k premagovanju teh negativnih občutkov, preden stopite na plesišče.

Anksioznost zaradi uspešnosti je pogostosamoizpolnjujoča se prerokba; odziv vašega telesa na boj ali beg, ki ga sproži skrajna tesnoba, vas lahko zmoti in povzroči slabši nastop – pevčev glas se lahko trese; plesalčevi obrati so lahko majavi in ​​lahko celo pozabite na dele svoje rutine!

kako premagati anksioznost glede uspešnosti

tehnike sprostitve kot so dihalne vaje in meditacija, ki osebo običajno takoj pomirijo. Kot vse v plesu, sta za premagovanje treme potrebna praksa in doslednost – več vaj kot naredite, prej se bo vaša tesnoba glede nastopa zmanjšala.

Nekaj ​​sprememb v življenjskem slogu lahko pomaga zmanjšati vašo tremo – pitje manj kofeina in dovolj spanja v dneh pred nastopom sta le dve enostavni rešitvi, ki ju lahko poskusite.

Pri delu s plesnimi psihologi se boste naučili posebnih tehnik, ki jih je mogoče preizkusiti in prilagoditi, da bodo popolnoma ustrezale vašim potrebam. Te tehnike lahko vključujejo:

uporaba vaše drže za boljše počutje; stoji v samozavestni, sproščeni drži, preden stopi na oder

učiti se vzdrževati tok namesto da bi se osredotočali na napake

včasih pomaga osredotočiti se na nastop in ne na odziv občinstva; za nekatere ljudi je pomembno, da se osredotočijo na najbolj prijazen obraz v občinstvu

tehnike vizualizacije

Najpomembneje je, da svoje občutke delite z nekom – s starši, trenerjem ali partnerjem. Vedno je težje premagovati ovire sam in tesnoba glede uspešnosti je le ovira na poti do uspeha.

Sledite nam na Instagramu

Spremljajte nas na družbenih medijih za dnevne posodobitve in stopite v stik z vsemi vprašanji – z veseljem vam bomo pomagali!

Sledite nam na Facebooku
Scroll to Top